16+
Больше новостей
Больше опросов

Не хотите похудеть к лету? Тогда не слушайте 6 советов нашего психолога

Психолог Диана Филатова – о том, как правильно и эффективно похудеть к летнему отпуску

Не хотите похудеть к лету? Тогда не слушайте 6 советов нашего психолога
Фото предоставил спикер

До сезона летних отпусков остался всего один месяц, а значит многие люди задумываются над тем, как сбросить лишний вес. Они садятся на жесткие диеты, занимаются спортом, но потом срываются на аппетитную пиццу или сладости. Почему так происходит и как правильно подойти к похудению – корреспонденту siapress.ru рассказала психолог, кандидат биологических наук Диана Филатова.

– Многие люди привыкли худеть к знаменательному событию: свадьба, летний отпуск, день рождения. Можно ли перестроить свое сознание, чтобы похудеть раз и навсегда?

– Для начала нужно признать существование проблемы и выбрать маршрут снижения веса с учетом физических и психологических особенностей личности. Естественно, нам легче добиться цели, если она выражена в килограммах, размере одежды или приурочена к определенному событию. Абстрактная задача «постройнеть» тяжело воспринимается мозгом, здесь нет конкретики. Добившись же желаемого краткосрочного результата, выраженного в цифрах, вполне можно перевести его в здоровую модель поведения, сохраняя новый паттерн пищевого поведения на долгие годы, сделав новые пищевые привычки нормой повседневной жизни.

– Существует ли правильный алгоритм похудения? Что стоит сделать в первую очередь?

– Правильный алгоритм тот, в котором присутствует здравый смысл. Это не оголтелое желание сбросить определенное количество килограммов в месяц, а управляемый процесс, где сочетаются медицина (нутрициология, диетология, эндокринология, гастроэнтерология), психология и спорт. В первую очередь нужно понять, для чего вы худеете? И было бы здорово, если бы ответ звучал приблизительно так: «Хочу быть здоровым, красивым, энергичным!»

– Интервальное голодание, похудение на соках, овощах или крупах и многие другие известные диеты подаются в качестве отличного способа быстро и легко сбросить лишний вес. К чему они могут привести с психологической точки зрения?

– Монодиеты предполагают резкую смену привычного типа питания, не говоря уже о том, что организм не добирает нужные нам витамины, минералы и микроэлементы. Это приводит к дополнительному стрессу, а он в свою очередь может негативно повлиять на эмоциональное состояние человека, что значительно повышает вероятность срыва и ухудшения самочувствия. Итогом монодиеты, как ни странно, станет набор нежелательных килограммов. Особенно такой сценарий наблюдается у людей со слабой нервной системой и с отсутствием волевых качеств.

– Порой похудение превращается в бесконечный процесс – диета, срыв и снова по кругу. Как не впадать в крайности? И когда стоит остановиться, чтобы это не перетекло в расстройство пищевого поведения?

– И снова повторюсь про осознанный процесс похудения. В идеале в процессе должен участвовать специалист-куратор, который грамотно расскажет о необходимом рационе питания, исходя их параметров здоровья, а также подберёт оптимальную физическую нагрузку. В случае необходимости он порекомендует психолога, который поможет разобраться с психологическими причинами лишнего веса, вторичными выгодами, негативными установками из детства и последствиями расстройства пищевого поведения.

– Когда, действительно, стоит худеть? Как понять, что это навязанные образы из окружения и медиапространства, а не объективная причина?

– Когда вам некомфортно в том весе, в котором вы находитесь. Важны только ваши ощущения и эмоции. Есть простой тест. Нарисуйте себя и постарайтесь не концентрироваться на том, как вы это делаете. Что у вас получилось? Какие эмоции вызывает рисунок? Ваша фигура похожа на то, что вы нарисовали? Оцените, нравитесь ли вы себе? Этот тест поможет определить отношение к своему внутреннему образу тела, а также принимаете ли вы себя в таком весе.

– Обязательно ли худеть вместе с диетологом или психологом?

– Не обязательно. Если все получается самостоятельно, вес уходит, и при этом вы себя хорошо чувствуете, то к специалистам обращаться не нужно. Однако если возникают трудности, то стоит помочь своему организму и психике.

– Есть ли психологическая причина лишнего веса?

– Есть и не одна. Если в детстве было закреплено определенное пищевое поведение, когда большинство жизненно важных потребностей замещалось едой, которая не только успокаивала возбужденные центры головного мозга, но и приносила удовольствие, то такой механизм закрепляется и срабатывает рефлекторно в большинстве стрессовых ситуациях и во взрослой жизни. Например, ребенок плачет, испугавшись громких звуков, а мать не распознает истинных потребностей и первым делом дает ему поесть. Малыш успокаивается, и таким образом происходит замещение потребности. Будучи взрослым человек вместо того, чтобы поменять работу, которая его не устраивает, он может прибегать к успокоению через еду.

– С психологической точки зрения, что лучше: диета или привычный рацион и увеличение нагрузки в виде активного отдыха (велосипедные прогулки, ходьба, игры на свежем воздухе)?

–Идеальный вариант, когда присутствуют изменения как в рационе питания, так и в увеличении физической нагрузки. Не стоит сразу кардинально что-то менять. Если вы не готовы, начните с малого. Можно уменьшить потребление сахара или продуктов из пшеничной муки. Спорт тоже может быть неизнурительным. «Step by step» – маленькими шагами можно добиться значительных результатов.

– А может быть стоит смириться и полюбить себя в любом весе? Все-таки идеи бодипозитива сейчас активно распространяются.

– Принять себя – это здорово, но не у всех получается. Тем более, если с детства человек говорят, что любить его не за что. Любовь к себе – это длительный процесс, в ходе которого человек учится понимать себя, находить положительные стороны. Такое возможно при наличии стремления и возможностей исправлять недостатки.

6 советов для худеющих к лету от нашего психолога:

1. Не ставьте перед собой цель похудеть к лету. Оптимальная установка – это здоровый образ жизни.

2. Постарайтесь удовлетворить истинные потребности. Например, быть любимым, заниматься тем, что интересно в профессиональном плане, уделять достаточное внимание себе и своим близким.

3. Не ругайте себя при срывах, а наоборот поддерживайте и приободряйте.

4. Найдите здоровое увлечение – спорт, вокал или танцы. Они будут вдохновлять и придавать сил.

5. Смотрите мотивационные ролики и фильмы, где люди преодолевают невероятные трудности и побеждают свою слабость.

6. Главное – не зацикливайтесь на похудении. Жизнь гораздо шире, чем цифра на весах и размер одежды. Сделайте ее интересной, полноценной, тогда и похудение пройдет гораздо легче.



08 мая в 11:07, просмотров: 1388, комментариев: 0



Топ 10

  1. Три участка дорог в Сургуте перекрыли из-за ремонта до 1 июня 1119
  2. В перинатальном центре Сургута прошла первая выписка тройни 1000
  3. Роскошь и только // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 895
  4. Фонтаны начали работу в Ханты-Мансийске 835
  5. Вартовчане связали обвал грунта у дома с подземными реками: власти это опровергли 774
  6. Вартовчанин хотел продавать наркотики, но его поймала полиция 726
  7. В Сургуте восстановят 16 тысяч квадратных метров газонов 712
  8. Лжесотрудники МЧС пугают югорчан эвакуацией из региона 709
  9. Только 45 югорчан заболели ковидом за минувший день 701
  10. ​Какой бы ни был приятный курс доллара сегодня, для наполнения бюджета он совершенно не подходит 330
  1. Имя им — легион 7917
  2. Планета клещей 2782
  3. «Бессмертный полк» прошёл в Сургуте: как это было // ФОТОРЕПОРТАЖ 2407
  4. В Сургуте разбился мужчина, выпавший из окна многоэтажки 2237
  5. ​Сбил с мотоцикла и «прокатил» на капоте: в Сургуте произошло ДТП 2132
  6. Должность главного архитектора Сургута занял бывший юрист 1811
  7. ​Подросток угодил под колеса иномарки в Сургуте 1704
  8. ​Сургутянка получила премию Фонда Осаму Шимомура 1680
  9. В Сургуте врачи спасли выпавшего из окна ребенка 1560
  10. Сам себе враг 1549
  1. «Самая большая трагедия — расчеловечивание человека, приведение его в состояние злобного зверя, способного всех изничтожить» 8037
  2. Имя им — легион 7917
  3. Дедушка Атанас 7258
  4. ​Вечная пилюля 4923
  5. «Мне хочется, чтобы искусство попало в Вечность, а не в какую-то конкретную действительность» 4826
  6. В Нижневартовске ночью загорелся военкомат - на месте нашли «коктейли Молотова» 4676
  7. В Нефтеюганске талые воды окрасились в зеленый из-за разлива уранина 4365
  8. ​Остановить вечный двигатель 4224
  9. ​Ледоход в Сургуте начался 4044
  10. ​Совесть Атанаса 3816