16+
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
Больше новостей

Да, вместе с уроками сексологии 11.6%

Да, без сексологии 8%

Нет, нужна только сексология 20.5%

Не нужно ни того, ни другого 50%

Не знаю 9.8%

Всего голосов: 112

Да 45.4%

Нет 52.6%

Не знаю 2.1%

Всего голосов: 97

Больше опросов

Побежали! // ОБЗОР СИА-ПРЕСС

Готовимся к пробежкам: советы по бегу для новичков

Побежали! // ОБЗОР СИА-ПРЕСС
Фото: pixabay

В ХМАО становится все теплее, а потому на улицах городов все чаще встречаются любители пробежек. Бег - один из самых доступных и популярных видов спорта, который помогает похудеть, стать более выносливым, да и просто хорошо провести время на свежем воздухе. Но даже такое на первый взгляд простое занятие требует определенной подготовки и знаний.

Рассказываем, как правильно подготовиться к пробежкам:

Подберите правильную спортивную одежду и обувь. Можно посоветоваться с ортопедом, а затем с консультантом в обувном магазине. При выборе неправильной обувb есть риск получить потертости и мозоли на ногах, отеки, судороги и прочие неприятности. Спортивный костюм также имеет важное значение, поскольку он обеспечивает удобство при беге и помогает регулировать температуру тела в зависимости от погоды.

Составьте тренировочный план. Новички нередко бегают «по интуиции», дают себе чрезмерную нагрузку и получают травмы. Чтобы этого избежать, следует составить план тренировок. Можно обратиться к тренеру или заниматься бегом в группе, еще один вариант - скачать план в приложении для бега или присоединиться к онлайн-потоку новичков. Очень хорошо, если курс предполагает возможность получать консультации тренера.

Определите время и место для занятий. Перед тем, как приступить к пробежкам, продумайте, где и в какое время они будут проходить. По оценке специалистов, время суток не сильно влияет на результат, скорее, это вопрос личных предпочтений. Что касается места, то идеально подойдет стадион или манеж. Также можно попробовать бегать в парке, лесу или поле - это усложнит задачу.

Перед бегом выполняйте разминку, которая позволяет разогреть мышцы и суставы. В качестве разминки подойдем самомассаж, суставная разминка (круговые движения в суставах) , легкие упражнения в течение 50-10 минут или же ходьба или очень легкий бег первые 10-15 минут. Любую сложную часть тренировки, например, ускорения, можно начинать тогда, когда вы согрелись и начали немного потеть.

Научитесь правильно бегать. Эксперты подчеркивают, что бегать надо правильно - только в этом случае бег будет приносить пользу и удовольствие. Для обучения правильному бегу можно обратиться к тренеру (скорее всего, понадобится лишь несколько занятий). Другой вариант - научиться самостоятельно по видео в интернете.

Определите дни для бега. Оптимальное количество пробежек для начала - три раза в неделю. Если сразу начать бегать каждый день, то через некоторое время может случиться травма, в то время как бег через день позволяет полностью восстанавливаться между тренировками и выходить на каждую новую пробежку полным сил.



14 мая 2023 в 17:55, просмотров: 6434, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт

	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL
	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL

	array(0) {
}
	array(0) {
}
	NULL

Топ 10

  1. ​Сургутские 11-классники высадили «Аллею выпускников» 746
  2. ​В регионах России могут ограничить продажу маленьких квартир 632
  3. ​Почти половина удаленщиков Югры перешли на дистант добровольно 591
  4. ​Югорчане оценят качество уборки снега в городах и посёлках 322
  5. ​Последние звонки для сургутских выпускников отзвенели 227
  6. ​Мошенники нашли новый способ получить доступ к вашим «Госуслугам» 196
  7. ​Льготная ипотека закончится летом 153
  8. ​Прогноз ВТБ: Ключевая ставка Центробанка останется на уровне 16% 134
  9. ​В Сургуте стартовали городские субботники 112
  10. ​Госдума: Жильцы должны платить коммуналку не более 15% дохода 74
  1. ​Сургутские власти возьмутся за ремонт «газпромовской свечки» 2168
  2. ​Уютная среда убежала от дикарей 2119
  3. ​Крыльцо мэрии Сургута отремонтируют за 20 млн рублей 2007
  4. ​Red Wings упрощает путешествия из ХМАО 1587
  5. ​Экс-мэр Сургута Андрей Филатов занял должность в Фонде развития Югры 1570
  6. ​В отставку ушел ветеран госслужбы Югры Александр Скурихин. Куда он переходит, и что будет с департаментом внутренней политики 1557
  7. «Выходцы из Молодежного парламента работают и правительстве, и в думе Югры, и в местных органах власти» 1482
  8. ​Жизнь и работа Ивана Захарова достойна экранизации не только в документальном, но и игровом кино 1463
  9. ​В павильоне «Рабочий и колхозница» в Москве был презентован восьмитомник «Академической истории Югры» 1449
  10. ​Сдавайте мелочь! В банках стартовала неделя по приему металлических денег 1419
  1. ​Как отпразднуют День Победы в Сургуте 14823
  2. Короткая рабочая неделя начнется в ХМАО с небольшого плюса и северного ветра 6457
  3. ​Экс-мэр Сургута стал советником Комаровой 6351
  4. ​17-летний вартовчанин подозревается в убийстве мужчины 6260
  5. ​Рыбаки, сворачивайте сети — в Югре начинается весенний нерест 5840
  6. ​В Пыть-Ях приехали участники «Битвы экстрасенсов» 5824
  7. ​Чье имя всуе 5662
  8. Однако начиналось всё с маслобойки… 5347
  9. Депутат Госдумы предложил ввести в школах уроки целомудрия 5250
  10. ​Горит Киртбая // ФОТОФАКТ 4622