16+
Больше новостей
Больше опросов

Как похудеть после новогодних праздников? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС

Как привести свое тело в форму после праздничных выходных

Как похудеть после новогодних праздников? // ОБЗОР СИА-ПРЕСС
Фото: unsplash.com, Роскачество

Салаты с майонезом, шампанское, десерты в среднем прибавляют два–три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от него избавиться и привести себя в форму – рассказали эксперты Роскачества.

А надо ли худеть?

Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это – рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее – это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 – недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 – норма, от 30 и более – ожирение разной степени.

Сколько нужно калорий, чтобы сбрасывать вес?

Необходимо рассчитать величину основного объема. Далее, убедившись в том, что вам все-таки не помешало бы похудеть, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Наиболее точно рассчитать ВОО позволяет формула, предложенная в 1990 году учеными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором.

Умножьте величину основного объема коэффициент физической активности.

Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учетом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. Значения этого коэффициента приведены в таблице, представленной ниже.

Для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%.

Как отметила член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии – нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова, чтобы быстро и безболезненно прийти в нормальную форму, нужно соблюдать несколько простых правил.

Режим питания

Первое правило – это соблюдение правильного режима питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5–4 часов, а ужинать следует за 3–4 часа до сна.

Правило тарелки

Еще одно важное правило – это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона.

Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды

Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека – 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды.

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, нужно помнить о том, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.

Кроме того, многие на фоне пандемии, нервничая, начали есть больше. Решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например, печень трески.

«Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», – добавила эксперт.

Ложитесь спать вовремя

Ложитесь спать до полуночи. В идеале – в 22.00–23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня.

Упражняйтесь

Ходите! В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.

Не перегружайтесь

При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно.

«Не стоит делать здесь резких движений – чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего, это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы – в них мало калорий, и они сытные. Можно есть суп с кусочком цельнозернового хлеба», – рассказала Елена Соломатина.



07 января в 13:27, просмотров: 2432, комментариев: 0


Комментариев пока нет.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Вы можете войти на сайт


Топ 10

  1. ​Три человека погибли в ДТП под Сургутом 1052
  2. В Сургуте мать с дочкой попали в ДТП у отдела полиции // ВИДЕО 949
  3. В Сургутском районе продают элитный загородный дом с цехом по производству колбас 617
  4. В ДТП с большегрузами под Нефтеюганском никто не выжил 589
  5. 20 тысяч сургутских школьников и студентов посещают музеи и театры с Пушкинской картой 573
  6. Нефтеюганец на «Лексусе» заплатит 200 тысяч рублей за пьяную езду 562
  7. ​В России принят закон, который позволит местным властям не допускать строительство уродливых зданий (или нет) 510
  8. В Сургуте отремонтируют музейный центр и купеческий дом 490
  9. «Двоится в глазах»: врачи Сургутской травмбольницы спасли зрение 65-летней пациентки 483
  10. Как помочь человеку при приступе эпилепсии? // СИА-ПРЕСС ОТВЕЧАЕТ 470
  1. ​Дети с холодным оружием в кафе: это лишь первые результаты маргинализации гуманитарного капитала в России. Ждите дальше 2159
  2. ​Сбербанк в Сургуте финансирует строительство первого дома-эстета 2150
  3. В Нижневартовске пройдет молодежный форум «Нефтяная столица» 2112
  4. ​Как так получилось, что восточная часть Сургута остро нуждается в поликлинике, но ее нельзя просто так начать строить? 2060
  5. В Сургуте пройдет открытие зимнего парка развлечений с катком 1984
  6. Азербайджанская диаспора Сургута не поддержала оскорблявшую русских Раю Мамедову 1905
  7. ​В Югре продлили сроки экологической акции «Спасти и сохранить» 1863
  8. Крещение в Сургуте: как это было // ФОТОРЕПОРТАЖ 1862
  9. Алишер Хайдаров: «Это классное ощущение, когда ты играешь себя» 1850
  10. В Пыть-Яхе сотрудник автомойки намыл тару из-под бензина на полмиллиона рублей 1789
  1. Столица Югры попала в топ городов с высоким качеством жизни 7832
  2. ​А сделайте девизом генплана «Сургут – лучший город планеты». Чтобы отсечь пошлые и вредные архитектурные решения // ВИДЕО, ТЕКСТ 5225
  3. ​Светит и греет! // ОБЗОР СИА-ПРЕСС 4475
  4. ​На Югру надвигается 40-градусный мороз 4426
  5. Её духовное наследие - бесценное сокровище 4293
  6. ​«Государственный человек» 4249
  7. ​От легендарного вартовского зайца избавились 4138
  8. В Нижневартовске задержали подозреваемых в избиении подростка в новогоднюю ночь // ВИДЕО 3769
  9. Артемий Лебедев раскритиковал снежные городки в Югре 3725
  10. ​Строить и еще раз строить: «Сибпромстрой» подвел итоги года и поделился планами на новый 3490